[...] dużą wiedzą. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za budowanie sylwetki od nowa, tym razem porządnie. Z tego co wyczytałem absolutną podstawa jest zbilansowana i, niestety jak zaobserwowałem, dość rygorystyczna dieta. I tutaj pojawia się mój problem. Mam 17 lat więc wciąż mieszkam z rodzicami. W domu się specjalnie nie przelewa, więc osobnych [...]
[...] 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale chciałbym tez żeby było widac jakieś mięśnie, i mam na to taki plan: po pierwsze ograniczam jedzenie, stare przyzwyczajenia postaram sie zastąpić produktami bogatymi w białko oraz warzywami i owocami. po [...]
[...] udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i [...]
[...] - 75kg wiek - 16 cel - zrzucenie kilku kg (3-5) i wzrost masy mięśniowej zapotrzebowanie na kalorie: 2650, na białko: 150g, na tłuszcz: 179g, na węglowodany: 110g Czyli, jak widać białka sporo za mało, za dużo węglowodanów i za mało tłuszczu. Kalorie są w porządku. Co i gdzie dodać oraz co zmienić i usunąć aby wszystko było ok? I jeszcze [...]
Cześć. Nie zjedzcie mnie od razu, za zaśmiecanie Wam forum i wypisywanie głupot. ;) Piszę do Was z pewnym pytaniem. Wiem, że było już tutaj trochę o MEGACE, ale jakoś nic mnie nie zadowoliło zbytnio... Dobra, do rzeczy... Otóż zawsze byłam szczupła, ale nie wyglądałam tak jak teraz.. Jakoś tak genetycznie, moja mama też chudziak straszny. [...]
Witam was drodzy forumowicze chciałem sie dowiedziec pare rzeczy mianowicie : zaczynam trening FBW ( wczesniej jechałem na split ok 5 miesiecy ) dodam ze masa miesniowa jaki siła poszła troche do góry ale teraz cos przystopowało. ;/ takze chciałem zaczac trening FBW taki: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie [...]
Witam! Znalazłem na forum plan treningowy i chciałbym go pozmieniać i zastosować lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka [...]
[...] przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, [...]
[...] sie na weekend wyjść na "piwko" co czesto konczyło się tym, że w sobote nie tyle co mi sie nie chciało a nie dałem rady isc na siłownię %-). Skutkowało to oczywiście brakiem jakichkolwiek postępów. I teraz w głowie mam myśli "kurde trzeba się za siebie wziąć coś w końcu zmienić" ! Chciałbym urozmaicić swoją dietę jakimś suplementem. Myśałem [...]
[...] powiedzenie ruchoma, że pierś z cyca może być smaczna, nawet w 5 miesiącu diety, trzeba ją odpowiednio przyrządzić. A żeby to zrobić wymaga dodatków w różnej postaci które w jakimś drobnym stopniu mogą zmienić bilans kaloryczny. Moja dieta wygląda nastepująco: http://i.imgur.com/b30axbP.png http://i.imgur.com/MKYrSEw.png [...]
[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
Witajcie! Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do [...]
mam Łupież od pewnego czasu (nie wiem od jakiego ale bardzo długo) co mnie nie cieszy wcale ; prubowałem go usunąć 3 różnymi szamponami (head & schoulders , nizoral , i jakiś jeszcze niby też skuteczny w walce z łupieżem) ale jakoś żaden z nich mi nie pomógł . jest tak jak było i nie wime jak to zmienić . jak ktoś ma coś do powiedzenia w tej [...]
Witam. Na wstępie pragne podkreslic, ze nie zalezy mi na zgubieniu 20kg w miesiac :P Chcem powoli i systematycznie gubic kolejne kilogramy. Moja dieta: Śniadanie około 6:30 3 kanapki: pieczywo razowe + szynka + pomidor I śniadanie w szkole około 10:00 ryż + banan + jogurt naturalny (wszystko zmieszane w 1 paćke :) ) II śniadanie w szkole 13:00 [...]
Witam, Od jakiegoś już czasu ćwiczę regularnie na siłowni (2lata). Cały czas robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co [...]
Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]
[...] Łydki Spinanie lydek na siedzaco 4x10 Spinanie lydek na stojaco 4x10 Przedramiona Wciaganie wolnego ciezaru 4x10 Napinanie przedramion sztanga 4x10 Trening ten ma za zadanie jak najwiekszy wzrost masy miesniowej. Chcialbym zaczerpnac waszej opinii co w nim zmienic lub potwoerdzenia ze wszystko jest dobrze. Oprocz tego jem 3x60g dziennie bialka [...]
[...] osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za mało jak na moje podejście do tego. Prosiłbym o szczerą pomoc jeśli coś jest nie tak, i powinienem co zmienić zależy mi na tym żeby przytyć z 15kg lecz nie tłuszczem a mięśniami. [...]
[...] treningu dorzucam białko Sciteca (100% whey isolate) Podana dieta ma charakter orientacyjny, chodzi o ogólny schemat - około 2800-3000 kcal. Przez dwa tygodnie zarówno waga jak i obwody stoją w miejscu przy dotychczasowym planie treningowym (głównie interwały, 1-2 dni w tygodniu z wolnymi ciężarami), więc myślę że jest ok. Rozpisałem się [...]
[...] ktora daje do oceny. Najpierw kilka slow o mnie. 21 lat, 173cm, 85kg. staz okolo 3 lat z przerwami, tak na powaznie to z rok juz bedzie. cel sucha masa miesniowa. cel diety jak najlepiej zjesc zeby duzo nie wydac :). ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane -100g 2jajka - gotowane na miekko 2tabsy omega-3 10.00 ser twarogowy chudy -100g 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
